গোলাকার সামঞ্জস্যযোগ্য ভাঁজ ডাইনিং টেবিল

কর্মস্থলে বসা এবং দাঁড়ানোর আশেপাশে বেশিরভাগ কথোপকথন ডেস্ক আবদ্ধ কর্মীরা লক্ষ্য করে যে তাদের দিনের কতটা সময় বসে কাটে। যাইহোক, প্রোডাকশন লাইন কর্মী এবং ব্যাঙ্ক টেলারদের মতো স্থায়ী কর্মীদের গবেষণার ইতিহাসও রয়েছে যা দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকার কিছু বিপদের পরামর্শ দেয়।

সত্য যে একটি উপকারী হতে পারে.

বসার সমস্যাটি নিজে বসে নয়। আমরা কতক্ষণ বসে আছি। আমরা কত বসে থাকি। আর আমরা যেভাবে বসে থাকি।

বসে থাকা সময়ের সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলি ব্যায়ামের অভাবের সাথে যুক্ত হয়, যা বিভিন্ন সমস্যার কারণ হতে পারে:

পায়ের বড় পেশীগুলি দুর্বল হয়ে পড়ে এবং টানা এবং স্ট্রেনের প্রবণ হয়ে পড়ে।

নিতম্বের ফ্লেক্সর পেশী ছোট হয়ে যায়, যার ফলে নিতম্বের সমস্যা হয়।

ভেরিকোজ শিরাগুলি বিকাশ করে যা রক্ত ​​​​জমাট বাঁধতে বা অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে।

নিম্ন পিঠের সমস্যাগুলি দুর্বল ভঙ্গি এবং কুঁচকানো অবস্থানের সাথে আরও বেড়ে যায়, যা শেষ পর্যন্ত নরম টিস্যু এবং ডিস্কগুলিকে ক্ষতি করতে পারে।

একটি ergonomically ডিজাইন অফিস চেয়ার এবং অঙ্গবিন্যাস মনোযোগ এই প্রভাব সাহায্য করতে পারে, কিন্তু বসে থাকা সময়ের প্রভাব সাধারণত ক্রমবর্ধমান হয়.

স্ট্যান্ডিং এর প্রভাব

প্রমাণগুলি খুব দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকার সাথে সম্পর্কিত কিছু স্বাস্থ্য ঝুঁকিকে স্পষ্টভাবে নির্দেশ করে। দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকাকে বোঝানো হয় প্রতিদিন 8 ঘন্টার বেশি দাঁড়িয়ে থাকা এবং প্রচুর নড়াচড়া না করে হাঁটা। সারাদিন দাঁড়িয়ে থাকা জবগুলি সাধারণত পিঠে ব্যথা, পায়ের পেশী এবং টেন্ডনের সমস্যা এবং দীর্ঘস্থায়ী শিরার অপ্রতুলতার সাথে জড়িত। এমনকি মাত্র কয়েক ঘন্টার জন্য এক অবস্থানে দাঁড়ানো অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে এবং প্রতিক্রিয়ার সময় কমাতে পারে, জার্নালে Ergonomics-এ প্রকাশিত একটি ছোট গবেষণা অনুসারে।

যাইহোক, ঐতিহ্যগতভাবে অনেক বসা জড়িত চাকরিগুলির জন্য, সময়ে সময়ে দাঁড়ানোর সাথে সম্পর্কিত অনেক সুবিধা রয়েছে। এমনকি এক বা দুই মিনিটের স্থায়ী বিরতি কিছু স্পষ্ট সুবিধা দেয়:

হৃৎপিণ্ডকে দ্রুত বীট করতে দেয় এবং ফুসফুসকে সম্পূর্ণরূপে পূরণ করতে দেয়

সঞ্চালন উন্নত করে

পায়ের পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে কিছু নড়াচড়া করতে দেয়

পিঠে চাপ দেয়

মনিটর থেকে চোখকে বিশ্রাম দেয়

কাজেই আপনার কতক্ষণ কর্মস্থলে দাঁড়ানো উচিত?

প্রদত্ত যে প্রত্যেকের শারীরবৃত্তি আলাদা, বসা থেকে দাঁড়ানোর সঠিক সঠিক অনুপাত ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে আলাদা হবে। অনেক ergonomicবিশেষজ্ঞরা স্ট্যান্ডিং ডেস্ক ব্যবহার করার সময় প্রতি ঘণ্টায় প্রায় 5-15 মিনিট দাঁড়ানোর পরামর্শ দেনযদিও গবেষণা চলছে। ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনের একটি গবেষণায় সুপারিশ করা হয়েছে যে 8 ঘন্টা কাজের দিনে কমপক্ষে 2 ঘন্টা বসা থেকে নড়াচড়া করা, দাঁড়ানো এবং বিরতি নেওয়া আদর্শ। এবং দাঁড়ানো, হাঁটা এবং 8 ঘন্টা কাজের দিনের অর্ধেক পর্যন্ত কাজ করা সুবিধাগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

মনে রাখবেন যে দাঁড়ানো সময়ের মধ্যে দিনের অন্যান্য নড়াচড়াও অন্তর্ভুক্ত থাকে – কফি পট বা লাঞ্চ টেবিলে ভ্রমণ, অফিস বা বাড়ির চারপাশে হাঁটা, একটি সংক্ষিপ্ত প্রসারিত বিরতি। যে সব খুব দাঁড়ানো হিসাবে গণনা. একটি স্থায়ী ডেস্ক আপনার সামগ্রিক লক্ষ্য পূরণ করা সহজ করে তোলে।

বড় প্রশ্ন এই হতে পারে: কিভাবেপ্রায়ইআপনি একটি স্থায়ী ডেস্ক সঙ্গে দাঁড়ানো উচিত? যেহেতু অবস্থানের ঘন ঘন পরিবর্তন সবচেয়ে সুবিধা প্রদান করে, বিশেষজ্ঞরা প্রতি 30 মিনিট বা তার পরে বসা এবং দাঁড়ানোর মধ্যে বিকল্প করার পরামর্শ দেন।

বসা এবং দাঁড়ানোর সঠিক মিশ্রণ খুঁজে বের করা

বসা এবং দাঁড়ানোর জন্য একটি রুটিন তৈরি করার সময়, চ্যালেঞ্জটি হল সঠিক মিশ্রণটি খুঁজে পাওয়া। একটি সামঞ্জস্যযোগ্য উচ্চতা স্ট্যান্ডিং ডেস্ক সেই অভ্যাস বিকাশের চাবিকাঠি। পিটসবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ে গৃহীত 53টি গবেষণার পর্যালোচনা অনুসারে, সামঞ্জস্যযোগ্য উচ্চতা স্থায়ী ডেস্কগুলি দুটি জিনিস কার্যকরভাবে করতে দেখানো হয়েছে:

তাদের দাঁড়ানো থেকে বসার অনুপাত উন্নত করুন

কর্মক্ষেত্রে আরাম বাড়ান

উপরন্তু, আপনার জন্য সঠিক মিশ্রণ খুঁজে বের করার কিছু অন্যান্য উপায় আছে।

দাঁড়ানোর কথা মনে পড়ছে

আরও বেশি দাঁড়ানোর অভ্যাস গড়ে তুলতে, কিছু লোক তাদের ফোনে একটি অনুস্মারক সেট করা দরকারী বলে মনে করে। অন্যদের জন্য, একটি টাইমার অপ্রয়োজনীয় এবং এমনকি বিভ্রান্তিকর। সেক্ষেত্রে, ফোন কল বা ভিডিও মিটিং এর মত কিছু ক্রিয়াকলাপের সাথে দাঁড়ানো যুক্ত করা সহজতর করে তুলতে পারে। আপনি যখন পারেন তখন দাঁড়ানোকে অগ্রাধিকার দিন।

দাঁড়ানোর জন্য সহনশীলতা গড়ে তোলা

আপনার স্থায়ী লক্ষ্য যাই হোক না কেন - প্রতি ঘন্টায় 30 মিনিট, বা প্রতিদিন 2 ঘন্টা - এটি শুরুতে কাজ করা ভাল। অস্বস্তিকর বা বিভ্রান্তিকর হয়ে উঠলে অবশ্যই দাঁড়ানো থেকে বিরতি নিন। আপনার চোখ সরান, প্রসারিত করুন এবং পুনরায় ফোকাস করুন। আপনি হয়তো দেখতে পাবেন যে আপনি যদি আপনার পায়ের বলের উপর আপনার ওজন রাখেন, হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে নিতম্ব এবং হাঁটু উপশম করতে পারেন।

যে বৈশিষ্ট্যগুলি দাঁড়ানো সহজ করে তোলে

আপনাকে কর্মক্ষেত্রে আরও দাঁড়াতে সাহায্য করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ টুল হল ডেস্ক নিজেই - একটি উচ্চতা সামঞ্জস্যযোগ্য ডেস্ক। সামঞ্জস্য যত দ্রুত এবং সহজ হবে, আপনি এটিকে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারবেন। বসার এবং দাঁড়ানো দ্বিতীয় প্রকৃতি তৈরি করতে চালিত উত্তোলন সহায়তা প্রদান করে এমন বিভিন্ন ডেস্ক রয়েছে।

তার উপরে, একটি বিরোধী ক্লান্তি ম্যাট যোগ করা দাঁড়ানো সময়কে আরও আরামদায়ক করতে সাহায্য করতে পারে। এই ম্যাটগুলি আরামদায়কভাবে দাঁড়ানোর জন্য অতিরিক্ত কুশন দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যা পা ক্লান্ত হওয়া থেকে রক্ষা করে এবং দাঁড়ানোর সময় বাড়ায়। কিছু মাদুর ছোট ছোট নড়াচড়াকে উত্সাহিত করার জন্যও কনট্যুর করা হয় যা উভয়ই রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করে এবং পায়ে অস্বস্তি বা পিঠের নীচের ব্যথায় সহায়তা করে।

কতক্ষণ আপনি কর্মক্ষেত্রে দাঁড়ানো উচিত? যতক্ষণ আপনি আরামে পারেন। এবং একটি স্থায়ী ডেস্ক আপনার কাজের দিনের জন্য সঠিক মিশ্রণ খুঁজে পাওয়া সহজ করে তোলে।